5 วิธีปรับอาหารเช้า ช่วยลดน้ำหนักอย่างได้ผล

อาหาร

ถ้าปรับกรรมวิธีการทานอาหารรุ่งเช้าได้อย่างไม่ยากเย็นตามนี้ ยืนยันว่าน้ำหนักน้อยลง รวมทั้งร่างกายแข็งแรงขึ้นได้แน่ๆ



นพ.นันทพล วงศ์รัตนามาน คุณครูที่ปรึกษา แผนกศัลยศาสตร์เส้นโลหิต โรงพิมพ์พระมงกุฎเกล้า หรือ แพทย์ท็อป ชี้แนะแนวทางปรับการกินอาหารมื้อเช้ากล้วยๆที่ทุกเพศทุกวัยเอาอย่างกันได้ นอกเหนือจากที่จะช่วยลดความอ้วนอย่างเห็นผลแล้ว ยังช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ลดการเสี่ยงต่อโรคอันตราย ยกตัวอย่างเช่น โรคเบาหวาน ไขมันพอกตับ ไขมันในเลือดสูง ได้อีกด้วย

5 แนวทางปรับข้าวเช้า ช่วยลดความอ้วนอย่างสำเร็จ
1 หลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว กินน้ำ 300 cc. อย่าพึ่งรีบรับประทานอาหารยามเช้า
ข้างหลังพวกเรานอนมากว่า 6-8 ชั่วโมง และก็ก่อนนอนพวกเราบางทีอาจมิได้รับประทานอะไรมาอีก 2 ชั่วโมง แล้วก็พวกเราสามารถงดเว้นการกินของกินออกไปได้อีก 3-4 ชั่วโมง รวมๆแล้วพวกเราสามารถเว้นจากมื้อของกินไปได้นานถึง 12 ชั่วโมง ภายหลังที่พวกเราเว้นมื้อของกินไปได้ถึง 12 ชั่วโมง ร่างกายจะเริ่มสลายไขมันมาเป็นพลังงาน ยิ่งไปกว่านี้การกินน้ำหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้วราว2 แก้ว จะช่วยทำให้ระบบสลายไขมันทำเป็นดียิ่งขึ้นอีกด้วย

2 กระตุ้นระบบเผาผลาญด้วยคาเฟอีน
คาเฟอีน มีอยู่ในเครื่องดื่มหลายแบบ จำนวนมากที่หาดื่มได้อย่างง่ายๆจะเป็นชาแล้วก็กาแฟ (ที่ไม่เพิ่มเติมอันอื่นเลย ไม่เพิ่มเติมน้ำตาล และไม่เพิ่มเติมสารทดแทนความหวานด้วย) ควรที่จะเลือกดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในรุ่งเช้า การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงเวลาเช้าช่วยเพิ่มรูปแบบการทำงานของระบบเผาผลาญพลังงาน ช่วยทำให้บริหารร่างกายเจริญขึ้น กล้ามแข็งแรงเพิ่มมากขึ้น คงทนถาวรสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายมากยิ่งขึ้น ร่างกายสามารถถึงไขมันไปเผาผลาญได้มากขึ้นสามารถเลือกดื่มชาหรือกาแฟในเวลาเช้าได้ 1-2 แก้ว แต่ว่าไม่สมควรดื่มข้างหลังเวลา 15.00 น. ด้วยเหตุว่าบางทีอาจเสี่ยงนอนไม่หลับได้

 



3 ขยับมื้อยามเช้าให้สายครั้งละนิด (ขยับมื้อเย็นให้เร็วขึ้นอีกหน่อย)
การขยับมื้ออาหารมื้อเช้าและก็เย็นให้ใกล้กันเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิม เป็นวิธีการทำ IF หรือ Intermittent Fasting นั่นเอง ตัวอย่างเช่น การขยับมื้อเช้าตรู่มาเป็นมื้อสายๆและก็ขยับมื้อเย็นให้เบาๆเร็วขึ้นจาก 19.00 น. เป็น 18.00 น. หรือ 17.00 น. จะช่วยทำให้ร่างกายของพวกเราได้มีเวลาในส่วนที่ “งดเว้นมื้อของกิน” ช้านานขึ้น
แนวทางการทำ IF นอกเหนือจากที่จะช่วยเรื่องลดหุ่นแล้ว ยังมีผลดีต่อร่างกายโดยรวม ยกตัวอย่างเช่น การอักเสบของร่างกายต่ำลง อายุยืนขึ้น ภูมิต้านทานดียิ่งขึ้น หัวใจแข็งแรงขึ้น ค่าน้ำประปาตาลดียิ่งขึ้น ฯลฯ

4 เดินรับแดดเวลาเช้าขณะท้องว่าง
การบริหารร่างกายในตอนเวลาเช้าขณะท้องว่าง ช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น นอกจากนั้นการออกไปให้ผิวหนังสัมผัสแดดในช่วงเช้า ช่วยเพิ่มวิตามินดีให้กับร่างกาย แล้วก็กระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว โดยสามารถออกมาเดินรับแดดได้ในตอนก่อน 9.00 น.

5 เลือกรับประทานอาหารเช้าตรู่ที่โปรตีนสูง และก็ไขมันดีสูง
ควรจะทานอาหารมื้อแรกของวันด้วยของกินที่อุดมไปด้วยโปรตีนดีสูง กากใยอาหารสูง ไขมันดีสูง แล้วก็มาจากธรรมชาติ จะก่อให้พวกเรารู้สึกอิ่ม เป็นสุข และไม่รู้สึกหิวบ่อยครั้ง

สามารถเลือกรับประทานเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ อาหารทะเล ไข่ สินค้าจากนมต่างๆผัก น้ำมันที่สกัดจากมะกอก อื่นๆอีกมากมาย ได้